[...] 3 kanapki w ktore jak obliczylem wchodzi : 180g chleba graham, twarog chudy 100g, papryka czerw 20g,ogorek 20g, szynka z kurczaka 75g i rzodkiewka 30g a na dodatek zjadam banana. Ogolnie te 3 kanapki i banan zjadam w calym odstepie czasowym nie na raz. -godz. 14;30 ( powrot ze szkoly); Robie szejka z : Twarog chudy 200g , mleko 0.5 200ml i 2 [...]
About Me: Sporo osób mnie tu na pewno kojarzy. Dawno nie prowadziłem bloga treningowego - minęło kilka ładnych lat od ostatniego, który prowadziłem dosyć długo i systematycznie. Później jak to w życiu bywa - raz lepiej ,raz gorzej . Niestety ciągle trafiają mi się jakieś przerwy od treningu, z reguły spowodowane kontuzjami / urazami. Ostatni [...]
[...] sniadanie: Chleb pelnoziarnisty 150g, kura pierś 150g, oliwa z oliwek ok. 15g + w DNT warzywa. Potreningowy/obiad: Ryż brązowy 100g, kura pierś 200g, oliwa z oliwek ok. 15g, banan ok. 100g + w DNT warzywa. 'Podwieczorek': 100g chleba pelnoziarnistego, 100g makreli wedzonej, warzywa, orzechy włoskie 30-40g. Przed snem: Ser biały poltlusty [...]
[...] podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np. I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso) Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka?? posilek przed snem: warzywa ...mniej wiecej o to mi chodzi. [...]
[...] 200g twarogu+dodatek dzemu bez cukru, 200ml mleka z musli / B jajecznica z 6 jajek+ pieczywo, 200ml mleka z musli(100g), owoc 2 sniadanie A Jogurt naturalny 500g z musli+ 2banany / B 4 nalesniki z 200g twarogu+ jablko i banan Lunch A 200g piersi z kurczaka,200g slodkich ziemniakow,surowka / B tosty z 200g tunczyka z dodatkiem pomidora i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: 5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka [...]
[...] Wieczorem w zależności od mojego głodu, zrobię sobie kanapki z wędliną/serem białym/ serem żółtym w zależności na co najdzie mnie ochota plus jakiegoś owoca najczęściej banan Czasem np. zamiast kanapek robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu. Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja [...]
Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]
[...] dorzucili 1.Rano owsianka na mleku z cynamonem i jabłkiem 1 całym żurawina jogurt lub szklanka soku jabłkowego 2. Koło południa serek wiejski tuńczyk w kawałkach w wodzie banan sok wielowarzywny 250 ml 3. Po południu pierś z kurczaka ryż/kasza/makaron ciemny brokuły/fasola/buraki (naprzemian) 4 Przedtreningowo: Szejk białkowy kreatyna banan [...]
[...] owsianych) Posiłek II 75g ryzu+150-200g mięsa+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy Posiłek III 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy TRENING Po treningu banan+porcja Creasteron Posiłek IV 75g ryzu+150-200g mięsa Posiłek V 75g ryzu+150-200g mięsa+warzywa+15g m. orzechowe lub 10g oliwy Posiłek VI 125g sera [...]
za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]